podciąganie za kark

[...] wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do [...]

[...] w jego dniu? Barki + nogi barki: 1. wycikanie sztangi sprzed klaty 4s? 2. unoszenie bokiem/unoszenie hantli przed siebie na prostych rękach 3s 3. unoszenie z opadu 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s 5. szrugsy 3s (chyba, że w dzień pleców?) powtórzenia chyba wszędzie 12-8, chyba, że przy wyciskaniu do 6. nogi: 1. przysiad tylni 4s [...]

Na wstępie powiem że niestety jesteś z Warszawy, bo gdybyś był z Wrocławia to bym był przyjemniejszy, a tak muszę napisać że "the Crew" skopią Wam dupsko! rozumiem że jesteś z Eagles? jak nie to życzę dostania się! A na poważnie;) TO JEST TRENING! już mi się podoba... na pierwszy rzut oka to widzę tutaj w cholere roboty! w cholere za [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę jeszcze plecy bolą, ale dziś do fizjo i niedziela. Fajne 2 treningi wpadły na totalnym lajcie, za to troszkę mocniej cardio kręcę. Ciężki okres przede mną, mam 3 wesela w ciągu 30 dni. Nigdy tak nie miałem, aż tyle. Jak wy sobie radzicie z takimi imprezami ? Nie planuje iść z własnymi pojemnikami, ale tez nie planuje [...]

to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15? robisz w sumie 7 serii, ale 3 ostatnie to połówki - czyli dociskanie. wspiecia na palce - dokladasz 20kg, a potem jedziesz na maksa. moze byc nawet milion powt "edzie na siedzaco?!moze bardzo nie zaszkodzi" - wyciskanie jak ma byc na stojaco - TO MA [...]

Mam pytanie: Czemu robisz podciąganie na drążku za kark, ściąganie wyciągu też za kark, i wyciskanie na barki zza głowy. Masz w tym jakiś cel czy tak wychodzi po prostu?

zaraz ******lne umiesz czytac to przeczytaj artykul autora ze zrozumieniem moze pare razy "1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma [...]

jest to tez sposob ;-) natomiast ja mam zamiar robic trening laczacy 2 partie czyli: -klata, biceps -plecy, triceps -barki, nogi I tak co do pierwszego: -wyciskanie lezac -hantle skos w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie [...]

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x (8-12) - Wyciskanie hantli na skosie 4x (8-12) - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x (8-12) - Rozpiętki 4x (8-12) Triceps: - Ściąganie górnego wyciagu stojąc 4x (8-12) - Wypychanie hantelki w tył w podporze tułowia 4x (8-12) - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x (8-12 Wtorek [...]

[...] i tak mi poszło narazie sprawdze ile maksymalnie siąde myślę ze za 2 tygodnie bede podchodził pod 130x5 jak juz bede znał granice zaczne robić 5x5 3 pieron wie co 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem za kark 4serie 5 powtórzeń 2 sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem xx * 10 xx * 10 xx * 10 xx * 8 xx * 8 [...]

Czekałem aż założysz tutaj dziennik, na pewno będę śledził ;-) Powodzenia gruby! };-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-09-15 12:05:58 dzięki i powiem Ci że wcale nie jestem taki gruby bo waga pokazuje +/- 95kg a jakość o wiele lepsza niż jak było 101 ;P Dzisiaj plecy na dosyć grubo. Bez kombinowania większego, bez miliona powtórzeń a za to [...]

cel: MASA!!!!! A oto jaki plan wyskrobalem: A przysiady 4s 8p - za malo zrob 12 nogi lubia pracowac podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p - barki lubia wiecej ruchow 12x wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p - 10x face pull 1s 12p - daj sobie spokoj - lepej plecy robic normlanie wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary uginan.z sztanga 2s [...]

[...] tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do brzucha<z góry><3*10powt> ściąganie drążka, nie robi się tego do [...]

[...] 1.10x 22kg 2.10x 22kg 3.8x 26kg Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10(to ćwiczenie sam dodałem nie było go w planie, dodałem ze względu na to że podciąganie mi nie idzie za bardzo) 1.10x 7szt. 2.10x 7szt. 3.8x 7szt. Cardio 45min bieżnia - to mnie dobiło Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-20 12:41:33

[...] 10 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie 10 powt. Nogi: -Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 20 powt. -Step z obciążeniem: 3 serie 8 powt. Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

[...] serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 8 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-10-02 20:06:10

Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,.wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, [...]

[...] dopne wszystko na redukcji to pójdzie ekspresem , tyle tylko lubie w pracy fizycznej, nie bede musiał cardio kręcić. Poszły plecy i triceps. Mc od 70 do 220kg powt 6-1 podciąganie nachwyt 4 serie 8-10powt wiosło dynamiczne nachwytem 60kg x 4 x 10powt ściąganie drążka szeroko za kark 10-6 powt 4 serie ściąganie drążka do pasa 4s x 12 [...]

[...] wszystko zbija chęci na wypiski itp, trenować się chce i nic po za tym. Waga poniżej 91kg lekko . Wczoraj poleciały plecy. Mc 3 ostatnie serie to 200 x5, 220x3 ,240 x 2 podciąganie 3x12 wiosło na hammerze góra pleców 4x8 ściąganie drążka za kark 4x 8-6 wiosło sztangą nachwytem 100kg x4s x10 powt Przyciąganie rączek (hammer) jakiś gówniany [...]

[...] ze sztanga z nachwytem 3 x max 2.środa Plecy+kaptury+triceps (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za kark 12,10,8, *wyciag dolny do brzucha 10,8,8, *podciąganie hantla do brzucha w opadzie10,8,6 *szrugsy 12,10,8, *Unoszenie tłowia 3s Triceps->rozgrzewka(wyciag 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu 10,8,8, *francuskie [...]